7 giải pháp cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh ở phụ nữ

Bốc hỏa tiền mãn kinh uống thuốc gì để cải thiện nhẹ nhàng?

Nguyên nhân gây bốc hỏa tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp từ phụ nữ trung niên sang người già, khi buồng trứng dần ngưng hoạt động và tiết ra nội tiết tố nữ.

Giai đoạn này hormone estrogen suy giảm một cách tự nhiên theo tiến trình lão hóa của tuổi tác. 
Tuy nhiên, sự suy giảm estrogen được cho là ảnh hưởng đến chức năng điều khiển nhiệt của cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây bốc hỏa tiền mãn kinh.

Bốc hỏa còn được gọi là triệu chứng vân mạch. Tình trạng nóng ấm thất thường diễn ra từng cơn bất chấp thời tiết khiến nhiều chị em khó chịu và mệt mỏi. 

Theo thống kê có 75% phụ nữ tiền mãn kinh gặp triệu chứng bốc hỏa đổ mồ hôi. Và có tới 80% phụ nữ phải gánh chịu tình trạng này trên 1 năm. Sau 2-3 năm tình hình có thể được cải thiện hơn, tuy nhiên có 10% phụ nữ bị bốc hỏa kéo dài nhiều năm suốt thời kỳ mãn kinh.

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Biểu hiện của bốc hỏa tiền mãn kinh

Bắt đầu cơn bốc hỏa bằng sự nóng bừng ở đầu, cổ và lan rộng ra, sau đó là tình trạng đổ mồi hôi có thể gây ớn lạnh. Đặc biệt các cơn bốc hỏa vào ban đêm vào 4h đầu gây mất ngủ và ảnh hưởng tới sinh hoạt gia đình.

Khi đó, các mạch máu ngoại biên bị giãn bất thường, cơ thể đổ mồ hôi gây mất nhiệt nhanh. Cơ thể phản ứng bằng cách tăng tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt, do đó sau cơn nóng là hiện tượng đổ mồ hôi.

Cơn bốc hỏa thường diễn ra trong 30 giây đến 5 phút. Nhiều chị  em bị nhẹ như một cơn nóng ấm thoáng qua, ngược lại nhiều chị em lại gặp cơn nóng ran người, đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi ướt sũng và ớn lạnh.

Ngoài triệu chứng bốc hỏa khi tiền mãn kinh, chị em còn gặp thêm các vấn đề: rối loạn kinh nguyệt, da lão hóa, mất ngủ, khó ngủ, cáu gắt, khô hạn, giảm ham muốn, nguy cơ bệnh loãng xương, tim mạch…

7 giải pháp cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh 

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh

1- Ăn gì để giảm bốc hỏa tiền mãn kinh

Chế độ ăn uống giúp chị em khỏe mạnh hơn, nhờ đó hỗ trợ các triệu chứng tiền mãn kinh thuyên giảm.
Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện bốc hỏa:

+ Thực phẩm giàu phytoestrogen: đậu nành, hạt lanh, hạt vừng, đậu lăng, khoai lang, bông cải xanh, tempeh, miso….

+ Thực phẩm giàu canxi: sữa, chùm ngây, mộc nhĩ, rau dền cơm, cần tây…

+ Uống nhiều nước để giải nhiệt và thải độc tố, có một số loại nước mát có thể giúp giảm các cơn nóng bừng: bột sắn dây, nước đậu đen, rau má, đậu xanh…

Chị em nên tránh thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị, chế biến sẵn, nhiều đường tinh chế, caffeine, rượu, thuốc lá…

2- Tập thể dục mỗi ngày

Chị em có thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp lưu thông khí huyết , thải độc tố, cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Theo nghiên cứu, các hoạt động làm toát mồ hôi có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh hiệu quả. 
Vận động còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, từ đó giúp thuyên giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa đổ mồ hôi.

Chị em có thể chọn cho mình một bộ môn yêu thích như: yoga, đi bộ, thiền, khí công, thái cực quyền…và duy trì luyện tập mỗi ngày để đạt được lợi ích.

3- Thư giãn thường xuyên

Sự căng thẳng, stress khiến cho tình trạng rối loạn nội tiết tăng nặng, và dễ hiểu các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh diễn ra nhiều và nặng hơn.

Do đó, thời kỳ tiền mãn kinh chị em nên giành thời gian cho mình nghỉ ngơi, thư giãn thực sự, tránh xa căng thẳng stress hết mức có thể.

Chị em có thể tìm hiểu các bài thiền buông thư, massage trị liệu….

4- Hít thở sâu giúp cải thiện bốc hỏa

Thiền, hít thở sâu giúp cải thiện các cơn bốc hỏa ở phụ nữ

Theo nghiên cứu của Đại học Wayne State Mỹ, thực tập hơi thở sâu có thể giúp giảm 50% số cơn bốc hỏa. 
Khi thấy dấu hiệu chuẩn bị bốc hỏa, chị em tập hít vào sâu bằng mũi để bụng phồng lên đếm từ 1 đến 4, sau đó thở ra từ từ chậm rãi bằng miệng đếm từ 1 đến 8. Thực hành 10-20 lần như vậy cho đến khi  cơn bốc hỏa lắng dịu xuống.

Hít thở sâu chủ động giúp giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết, giải độc, tăng sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch

5- Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon

Phòng ngủ thoáng khí, mát mẻ, có thể sử dụng điều hòa hoặc quạt máy, mở cửa sổ….
Dẹp bớt chăn gối trên giường ngủ để tạo cho giấc ngủ sự thoải mái, không bị chăn gối gây nóng bức.
Mặc quần áo ngủ bằng vài cotton hoặc vài tự  nhiên để thoáng khí và thấm hút mồ hôi.

6- Duy trì sinh hoạt vợ chồng đều đặn

Theo nghiên cứu, phụ nữ tiền mãn kinh có đời sống tình thần và “chuyện yêu” viên mãn sẽ ít bị bốc hỏa hơn.
Do đó, với sự cảm thông thấu hiểu của người chồng đối với vợ trong giai đoạn tiền mãn kinh và yêu thương nhau giúp chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn.

7- Cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh bằng thuốc hay thảo dược

Với những chị em bị bốc hỏa khi tiền mãn kinh mà triệu chứng nhẹ thì chỉ cần thay đổi một số thói quen nêu trên, không cần sự can thiệp của điều trị bằng thuốc.

+ Tuy nhiên, nếu các cơn bốc hỏa nghiêm trọng, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thì liệu pháp thay thế hormone là một giải pháp.

Liệu pháp thay thế hormone là giải pháp cải thiện bốc hỏa bằng bổ sung estrogen tổng hợp. Bạn cần phải được thăm khám và chỉ định bởi Bác sĩ chuyên khoa.

Tuy hiệu quả nhanh nhưng liệu pháp này có một số rủi ro: tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, cục máu đông, ung thư vú, giảm trí nhớ…

+ Các vị thuốc đông y từ các thảo dược thiên nhiên khá an toàn và ít tác dụng phụ trong cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh.

Các bài thuốc đông y kết hợp giúp bồi bổ sức khỏe phụ nữ, cải thiện các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi nhẹ nhàng và tránh tái phát.

Một số vị thuốc đông y được các thầy thuốc gia giảm để hỗ trợ phụ nữ cải thiện bốc hỏa như: sài hồ, đương quy, bạch thược, chi tử, ngưu tất, bạch linh, thục địa, cúc hoa, cam thảo, đại táo…

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Nếu thấy bài viết 7 giải pháp cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh ở phụ nữ hữu ích, hãy chia sẽ cho nhiều người biết bạn nhé! Nếu bạn cần chuyên gia tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

 

 

Tham khảo:
dieuhoanoitiettonu.com
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương