Tại sao Bốc hỏa mất ngủ ở phụ nữ và cách khắc phục

Bốc hỏa mất ngủ phải làm sao?

Ai thường gặp hiện tượng bốc hỏa mất ngủ?

Bốc hỏa mất ngủ thường xẩy ra nhiều nhất ở những phụ nữ trung niên đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn có sự biến động lớn về nồng độ nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Theo thống kê thì vấn đề rối loạn giấc ngủ được cho là rất phổ biến trong thời kỳ này.

Tuy nhiên, mỗi chị em sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh với những triệu chứng khác nhau, có đến 50% phụ nữ gặp các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và giấc ngủ mỗi đêm.

Giai đoạn tiền mãn kinh tự nhiên thường xảy ra ở phụ nữ 40-55 tuổi. Tuy nhiên, có những trường hợp chị em bị mãn kinh sớm do cắt bỏ buồng trứng hoặc sau hóa trị, xạ trị.

Vấn đề bốc hỏa đổ mồ hôi cũng là một triệu chứng phổ biến bên cạnh mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Hoặc cũng có thể xảy ở phụ nữ mang thai và sau sinh con.

Bốc hỏa hay là triệu chứng vân mạch, là một cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể, ở trên mặt, cổ và ngực. Khi đó khuôn mặt có thể đỏ bừng lên, sau đó là đổ mồ hôi ướt đẫm, gây ớn lạnh.

Tác động của 4 loại hormone gây bốc hỏa mất ngủ ở phụ nữ

Có 4 loại hormone ảnh hưởng đến bốc hỏa mất ngủ ở chị em

Có rất nhiều hormone thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng có 4 loại hormone có thể gây rối loạn mất giấc ngủ và bốc hỏa là estrogen, progesterone, cortisol và melatonin.

+ Sự trồi sụt của nội tiết tố nữ estrogen thường được coi là nguyên nhân gây ra các cơn bốc hỏa và hàng loạt các ảnh hưởng đến quy trình tạo ra giấc ngủ ở phụ nữ.

Nồng độ estrogen sụt giảm có thể khiến vùng dưới đồi nhận thấy rằng cơ thể đang quá ấm, nó sẽ thúc đẩy một chuỗi các phản ứng để hạ nhiệt cơ thể.

Đó là hiện tượng bốc hỏa khi các mạch máu sẽ giãn ra, lưu lượng máu tăng lên trên bề mặt da, nhịp tim cũng tăng lên khi cơ thể phản ứng làm mát. Sau cơn bốc hỏa chị em bị đổ mồ hôi gây mất nhiệt và có cảm giác ớn lạnh và mất ngủ cả đêm.

Khi estrogen cân bằng thì giấc ngủ sâu và dài hơn hơn, ít bị thức giấc giữa chừng, nhiệt độ cơ thể trong lúc ngủ được kiểm soát ổn định, do đó ít có hiện tượng bốc hỏa mất ngủ.

Sự suy giảm estrogen gây đau nhức khớp và các vấn đề về bàng quang như tiểu nhiều vào ban đêm, cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 

+ Hormone progesterone cũng có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ: giúp an thần và khiến cơ thể thấy buồn ngủ, kích thích hô hấp giúp bạn thở khi ngủ.

Nồng độ progesterone suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống, vấn đề hô hấp trong lúc ngủ cũng bị ảnh hưởng rõ rệt.

+ Metatonin thường được gọi là hormone giấc ngủ, mức độ nội tiết tố này cũng suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh khi tuổi tác tăng lên, ảnh hưởng đến giấc ngủ của chị em.

+ Cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng, nó xuất hiện khi cơ thể phản ứng tự vệ trước những dấu hiệu nguy hiểm, căng thẳng, lo lắng.

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ cortisol được chứng minh là tăng cao vào ban đêm, khiến chị em cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

Hormone này cũng tăng đột biến sau cơn bốc hỏa, khiến sau cơn bốc hỏa về đêm chị em rất khó để ngủ lại.

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Cách khắc phục bốc hỏa mất ngủ

Tập thể dục, thư giãn, kết nối với thiên nhiên giúp chị em cải thiện bốc hỏa mất ngủ

Để hạn chế nguyên nhân bốc hỏa mất ngủ đến từ bên ngoài như nhiệt độ phòng, chổ ngủ, quần áo chị em cần lưu ý như sau:

Nhiệt độ phòng có ngột ngạt nóng bức hay ồn ào không? Nên dọn phòng ngủ thoáng khí bằng mở cửa sổ, hoặc dùng quạt máy, điều hòa nhiệt độ phù hợp. Hãy chọn phòng ngủ yên tĩnh hơn để trách bị thức giấc bởi tiếng ồn.

Chất liệu vải quần áo mặc khi ngủ cũng ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể bạn. Chị em hãy chọn quần áo chất liệu cotton hoặc sợi vải tự nhiên giúp tản nhiệt và thấm mồ hôi khi ngủ. 

Gường ngủ cũng cần cất bớt chăn gối, hãy giữ sự thoáng đãng tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến bốc hỏa mất ngủ: 

+ Ăn uống quá no gần giờ đi ngủ gây khó tiêu và ngủ không ngon giấc. Chị em hãy ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3h.

+ Uống rượu và caffeine, hút thuốc lá được nghiên cứu là làm trầm trọng hơn tình trạng bốc hỏa. Các thực phẩm cay nóng cùng nên được hạn chế.

Chị em bị thừa cân, béo phì dễ bị bốc hỏa và tần suất nhiều hơn bình thường. Do đó, việc kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thể dục rất quan trọng.

Chị em bị căng thẳng, stress thường xuyên khiến cho tình trạng rối loạn nội tiết nặng hơn. Chị em chú ý thư giãn, cân bằng cuộc sống bằng Thiền, yoga, thư giãn, hít thở sâu, kết nối thiên nhiên…

Nếu tình trạng bốc hỏa mất ngủ nghiêm trọng, chị em nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được kê các đơn thuốc phù hợp. Liệu pháp estrogen và liệu  pháp progesterone, progestin tổng hợp có thể giúp cải thiện mất ngủ bốc hỏa.

Triệu chứng ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Ngưng thở khi ngủ là một chứng của rối loạn giấc ngủ, trong đó hơi thở của bạn ngừng lại và bắt đầu trong khi ngủ. Theo ước tính có khoảng 20% phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề này.

Dấu hiệu nhận biết là chị  em thức dậy với cơn đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và bực bội vào hôm sau. Hoặc trong giấc ngủ chị em bị đánh thức bởi cảm giác nghẹt thở, thở hổn hển hoặc khịt mũi, và rất khó để ngủ lại.

Nguyên nhân được cho là do thay đổi nội tiết tố progesterone ảnh hưởng đến các cơ hệ hô hấp trên khi ngủ. Liệu pháp kết hợp estrogen và progesterone được kê đơn bởi bác sĩ có thể cải thiện tốt triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngoài ra việc tăng cân, béo phì sẽ tạo áp lực lên các cơ giữ cho đường thở mở. Nên chị em gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ nên chú ý giảm cân.

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng bốc hỏa mất ngủ chị em có thể tham khảo các bài thuốc y học cổ truyền Việt Nam với các thảo dược thiên nhiên lành tính và ít tác dụng phụ.

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Nếu thấy bài viết Tại sao Bốc hỏa mất ngủ ở phụ nữ và cách khắc phục hữu ích, hãy chia sẽ cho nhiều người biết bạn nhé! Nếu bạn cần chuyên gia tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

 

 

Tham khảo:
Sleepstation.org.uk
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương