Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả?

Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người khác nhau nhưng đều nằm trong khoảng 21 đến 35 ngày và số ngày hành kinh từ 2-7 ngày. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, thời gian giữa các kỳ kinh và lượng máu đổ ra khác nhau đáng kể. Đây được gọi là kinh nguyệt không đều.

Nói cách khác, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn chệch dưới 21 và trên 35 ngày, và kéo dài hơn 7 ngày thì được coi là kinh nguyệt không đều.

Nhiều phụ nữ quan tâm đến thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. Trước khi tìm hiểu ăn gì để điều hòa kinh nguyệt, chúng ta cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây kinh nguyệt không đều.

Nguyên nhân kinh nguyệt không đều

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt giúp phụ nữ bớt lo lắng

1/ Tăng hoặc giảm cân quá mức

Béo phì, tăng cân quá  mức có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và làm rối loạn mức insulin. Đây có thể là lý do khiến kinh nguyệt của bạn không đều. 

Bạn đang giảm cân và cố gắng cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn. Lượng calo không đủ có thể tác động xấu đến quá trình sản xuất các hormone cần thiết để rụng trứng, do đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

2/ Căng thẳng

Sự căng thẳng, áp lực tinh thần thường xuyên làm sản sinh hormone cortisol. Dẫn đến hạn chế hoạt động bình thường của các nội tiết tố trong cơ thể. Đây là nguyên nhân lớn khiến chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị xáo trộn.

3/ Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá sức có thể khiến kinh nguyệt không đều

Tập thể dục quá nhiều và quá sức làm rối loạn hoạt động bình thường của các hormone chịu trách nhiệm về kinh nguyệt khiến chu kỳ không đều đặn. Những phụ nữ làm việc nặng nhọc, vận động viên nữ thường gặp vấn đề về kinh nguyệt.

4/ Tác dụng phụ của thuốc

Kinh nguyệt không đều cũng có thể do thuốc tránh thai và các phương pháp tránh thai.
Các loại thuốc có liên quan đến thuốc làm loãng máu, tuyến giáp, trầm cảm, hóa trị, động kinh và liệu pháp thay thế hormone có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều.   

5/ Bệnh lý

Một số bệnh lý ảnh hưởng và khiến cho kinh nguyệt không đều đặn như:
+ Lạc nội mạc tử cung
+ U xơ tử cung
+ Buồng trứng đa nang
+ Tuyến giáp
+ Ung thư cổ tử cung, nội mạc tử cung

6/ Mất cân bằng nội tiết tố sau sinh, tiền mãn kinh

Khi bạn đang cho con bú, các hormone sinh sản của bạn bị ức chế do các hormone prolactin. Khi prolactin cao hơn, nó sẽ cản trở việc sản xuất estrogen và progesterone. Đây là nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều đặn.

Thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu sau tuổi 40, buồng trứng dần ngưng sản xuất estrogen. Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu rối loạn để ngưng hẳn ở tuổi mãn kinh.

Đọc thêm: Cảnh báo Đừng dùng thuốc điều hòa kinh nguyệt đông y nếu chưa biết những điều này

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?

Đu đủ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

1/ Đu đủ

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt thì Đu đủ là một lựa chọn thông minh. Lượng carotene cao chứa trong đu đủ hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Nhưng chất dinh dưỡng trong đu đủ hỗ trợ kích thích và điều chỉnh nồng độ estrogen thích hợp. Nó còn hỗ trợ tử cung hoạt động bình thường, giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai thì nên tránh ăn đu đủ.

2/ Nghệ

Củ Nghệ được cho là giúp làm tăng lưu lượng máu đến tử cung một cách trơn tru. Nhờ đó, chu kỳ kinh nguyệt vận hành suôn sẻ, đều đặn và còn giúp ngăn ngừa viêm nhiễm trong kỳ kinh. Bạn có thể dùng một ly sữa ấm, nghệ và mật ong để điều hòa kinh nguyệt tự nhiên.

3/ Gừng

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt thì gừng là một lựa chọn thông minh

Gừng có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hàm lượng vitamin C và magie trong gừng giúp cải thiện kinh nguyệt không đều hiệu quả. Bạn có thể uống trà gừng và một ít đường thốt nốt để hỗ trợ tốt cho kinh nguyệt.

4/ Mùi tây

 

Rau mùi tây là một lựa chọn hiệu quả cho ăn gì để điều hòa kinh nguyệt. Mùi tây là một loại thảo mộc nổi tiếng trong việc điều tiết máu thích hợp ở vùng xương chậu. Các hợp chất như myristicin và apiole trong mùi tây giúp sản xuất estrogen thích hợp. Bạn có thể thưởng thức trà mùi tây hoặc nước rau mùi tây đun sôi để điều hòa kinh nguyệt.

5/ Quế

Quế hỗ trợ kích thích lưu lượng máu trong xương chậu của bạn và cân bằng nồng độ estrogen. Nó giúp giảm đau bụng kinh và chuột rút hiệu quả. Vì vậy, bạn cũng có thể sử dụng Quế để cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều. Để có được những lợi ích tối đa, bạn nên trộn quế với một ly sữa. 

6/ Củ dền

Củ dền là nguồn giàu chất sắt, axit folic và canxi, được xếp vào danh sách những loại thực phẩm tốt nhất cho ăn gì để điều hòa kinh nguyệt. Nó không chỉ hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn mà còn giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh.

7/ Dứa 

Ăn Dứa cũng là một trong những thực phẩm tốt giúp điều hòa kinh nguyệt. Dứa giàu enzym bromelain, giúp làm mềm cổ tử cung, cải thiện lưu lượng máu bằng cách tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và viêm nhiễm trong kỳ kinh nguyệt.

8/ Hạt Carom

Hạt Carom là một lựa chọn tuyệt vời cho ăn gì để điều hòa kinh nguyệt

Hạt Carom là một loại thảo dược được dùng phổ biến như một loại gia vị ở Ấn Độ. Nó có chất chống co thắt, kích thích tử cung, nhờ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn. Nếu bạn đang bị kinh nguyệt không đều hoặc đau bụng kinh, bạn nên uống một cốc nước đun sôi với hạt carom.

9/ Cà phê

Caffeine được cholaf giúp điều chỉnh nồng độ estrogen, cải thiện lưu lượng máu ở vùng xương chậu và hạn chế thu hẹp các mạch máu trong kỳ kinh nguyệt. Nhờ đó, cà phê có thể hữu ích với chị em bị  kinh nguyệt không đều và đau bụng kinh bất thường.

10/ Giấm táo và Mật ong 

Giấm táo có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn. Nó làm giảm trọng lượng dư thừa và mỡ bụng không cần thiết. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, một trong những nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều. 

Dùng hỗn hợp mật ong và giấm táo để điều hòa kinh nguyệt. Mật ong làm trung hòa vị đắng và giúp bạn nhận được những lợi ích tối đa của Giấm táo. 

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất trả lời cho câu hỏi ăn gì để điều hòa kinh nguyệt. Bạn có thể kết hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.

Nếu thấy bài viết Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt không thể bỏ qua 10 loại thực phẩm này hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

 

Đọc thêm:

Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Kinh nguyệt ra nhiều ở tuổi tiền mãn kinh nguyên nhân và giải pháp rốt ráo

 

Tham khảo:
Healthifyme.com
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương