Cách điều hòa kinh nguyệt như thế nào giúp chị em có chu kỳ đều đặn?

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường như thế nào?

Chu kỳ kinh nguyệt ở mỗi phụ nữ và số ngày hành kinh có thể khác nhau. Tuy nhiên, chu kỳ thông thường từ 21 đến 35 ngày, số ngày hành kinh từ 2-7 ngày.

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như lo lắng, dễ bị kích thích, đau đầu, đau ngực, trầm cảm… thường bắt đầu từ 5 đến 11 ngày và kết thúc trước vài giờ khi kỳ kinh của bạn bắt đầu.

Những thay đổi nhẹ về lưu lượng kinh nguyệt và thời gian hành kinh thường không đáng lo ngại. Thói quen sinh hoạt và chế độ ăn đều có thể ảnh hưởng đến các tuyến điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng kinh nguyệt của bạn.

Dưới đây là cách điều hòa kinh nguyệt giúp chu kỳ ổn định với các thay đổi lối sống, thực phẩm chức năng và các liệu pháp khác.

21 cách điều hòa kinh nguyệt

Thói quen sinh hoạt và chế độ ăn đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt

1. Rà soát chế độ ăn uống của bạn là cách điều hòa kinh nguyệt cơ bản

Một chế độ ăn uống kém dinh dưỡng hoặc không hợp lý có thể gây sự căng thẳng cho vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn.

Trong khi các tuyến trên giúp điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

2. Cân nhắc ngưng sử dụng chế độ ăn kiêng low-carb

Chế độ ăn kiêng không hấp thụ đủ carbs có thể dẫn đến chu kỳ không đều hoặc thậm chí bị trễ, vô kinh. 

Chế độ ăn ít carb có thể làm rối loạn chức năng tuyến giáp và làm giảm mức leptin trong cơ thể. Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ và giúp điều chỉnh các hormone sinh sản.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp 225- 325 gam carbs mỗi ngày nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng 2.000 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 45 đến 65% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ carbohydrate.

3. Chế độ ăn quá nhiều chất xơ ảnh hưởng đến kinh nguyệt

Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cũng là cách điều hòa kinh nguyệt

Chất xơ có thể làm giảm nồng độ của các nội tiết tố progesterone, oestrogen, hormone luteinizing (LH), hormone kích thích nang trứng (FSH).

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ đây là lý do phụ nữ ăn chế độ ăn nhiều chất xơ có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn.

Các hormone này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. Do đó, ăn quá nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng , làm trễ kinh hoặc vô kinh.

Nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ ý tưởng này. Một số nghiên cứu không tìm thấy tác dụng của chất xơ đối với quá trình rụng trứng và kinh nguyệt.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.

4. Đảm bảo bạn nạp đủ chất béo

Tiêu thụ đủ chất béo có thể hỗ trợ cho nồng độ hormone và quá trình rụng trứng, là cách điều hòa kinh nguyệt tự nhiên. Trong đó, axit béo không bão hòa đa dường như hỗ trợ tốt nhất.

Các nguồn phổ biến bao gồm: cá hồi, dầu thực vật, quả óc chó, hạt lanh.

Chuyên gia khuyên bạn rằng 20 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn nên từ chất béo. Khoảng 5 đến 10 % lượng calo này đặc biệt nên đến từ axit béo không bão hòa đa.

5. Đảm bảo bạn nhận đủ folate

Folate được cho là hỗ trợ thúc đẩy quá trình rụng trứng thường xuyên và tăng nồng độ progesterone trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể hỗ trợ khả năng sinh sản.

Khuyến nghị hiện tại là 400 mcg folate mỗi ngày. Bác sĩ có thể đề nghị 800 mcg hoặc hơn tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe của bạn. Do đó, bổ sung đủ folate có thể là cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

6. Cách điều hòa kinh nguyệt bằng dứa và đu đủ

Dứa và Đu đủ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Dứa và đu đủ được cho là có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.

Đu đủ có chứa carotene , một chất dinh dưỡng hỗ trợ nồng độ estrogen. Nó cũng có thể giúp tử cung co lại.

Dứa có chứa enzyme bromelain, có thể giúp lưu thông máu và tạo ra các tế bào máu trắng và đỏ.

Cả hai đều là những thực phẩm lành mạnh đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

7. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung

Một số thực phẩm bổ sung có thể điều hòa kinh nguyệt đặn bằng cách hỗ trợ cân bằng nồng độ hormone của bạn hoặc giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc, chất lượng sản phẩm và tư vấn kỹ lưỡng để đảo bảo không ảnh hưởng hay tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng.

8. Bổ sung Inositol

Inositol là một chất giống như vitamin B xuất hiện tự nhiên trong cơ thể bạn. Inositol ảnh hưởng đến các nội tiết tố, trong đó có hormone kích thích nang trứng (FSH). Do đó, nó rất quan trọng đối với chức năng buồng trứng và có thể cải thiện kinh nguyệt không đều.

Uống bổ sung inositol cũng có thể cải thiện tỷ lệ rụng trứng và mang thai ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.

Inositol có trong thực phẩm tự nhiên như: thịt, trái cây họ cam quýt và đậu.

9. Cách điều hòa kinh nguyệt bằng Quế

Quế hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ

Quế có thể ảnh hưởng tốt tới các nội tiết tố và điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể của bạn.

Quế dùng tốt cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, những người thường có mức insulin cao và kinh nguyệt không đều.

Bổ sung quế cũng có thể làm giảm cơn đau ở trong chu kỳ kinh nguyệt.

Nếu dùng quế như một chất bổ sung, nên sử dụng liều lượng 500 miligam (mg) uống ba lần mỗi ngày.

10. Cách điều hòa kinh nguyệt bằng Nghệ

Củ nghệ có chứa chất curcumin, được chứng minh tốt cho sức khỏe, hỗ trợ làm giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Việc bổ sung thực phẩm có chứa curcumin có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu khi tới kỳ kinh.

Nghệ cũng có thể có tác dụng tương tự như hormone estrogen. Điều này có nghĩa là nó cũng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.

Liều lượng trung bình của bổ sung curcumin từ nghệ là từ 100 mg đến 500 mg, uống hai lần mỗi ngày.

11. Cách điều hòa kinh nguyệt bằng Ngải cứu

Thảo dược quý  điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ Ngải cứu

Ngải cứu là một loại cây trồng từ cổ xưa với công dụng được mô tả như thuốc bổ cho kinh nguyệt phụ nữ, giúp điều hòa kinh nguyệt. Hiện nay, Ngãi Cứu vẫn được dùng rộng rãi như một loại thảo dược lành tính và an toàn.

Nếu có khả năng bạn đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngải cứu thường được dùng dưới dạng trà hoặc trong viên nang bổ sung.

12. Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo có chứa axit gamma-linolenic (GLA), một loại axit béo omega-6 có tác dụng giảm viêm.

Dầu hoa anh thảo được sử dụng cho nhiều vấn đề sức khỏe của phụ nữ, như bốc hỏa, đau vú và các triệu chứng tiền kinh nguyệt. 

Tuy nhiên, có sự trái ngược giữa một số nghiên cứu về công dụng của dầu hoa anh thảo đối với các vấn đề kinh nguyệt.

Liều lượng từ 3 đến 6 gam dầu hoa anh thảo mỗi ngày thường được sử dụng.

13. Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu theo truyền thống được xem là “ thuốc điều kinh”, tức là nó được cho là có tác dụng kích thích kinh nguyệt.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy dầu thầu dầu có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, làm giảm viêm, cải thiện chứng đau bụng kinh và chuột rút.

Cách sử dụng dầu thầu dầu để giảm đau bụng kinh, hãy chuẩn bị một gói dầu thầu dầu:

+ Nhúng 1 miếng vải mềm mại vào dầu thầu dầu, sau đó vắt bớt dầu thừa.
+ Đặt miếng vải đã thấm dầu thầu dầu lên vùng bụng của bạn.
+ Dùng màng bọc thực phẩm bọc lại trên miếng vải
+ Đặt chai nước nóng lên tấm vải nỉ được bọc màng thực phẩm. Thư giãn và giữ nguyên trong 45 đến 60 phút. Hãy thử cách này mỗi ngày 1 lần trong ba ngày hoặc lâu hơn nếu cần.

Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai. Nó có thể có hại cho thai kỳ của bạn.

14. Sử dụng Black cohosh

Black cohosh là một loài thực vật có hoa có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Nó được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và điều hòa kinh nguyệt.

Một số Các nhà nghiên cứu tin rằng loại thảo mộc này hoạt động bằng cách nâng cao nồng độ hormone estrogen, LH và FSH.
Liều từ 20 đến 40 mg Black cohosh mỗi ngày thường được sử dụng.

15. Cây trinh nữ Châu Âu Chasteberry

Cách điều hòa kinh nguyệt bằng cây Trinh nữ Châu Âu

Chasteberry là một trong những loại thảo mộc được sử dụng phổ biến đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chán nản, giữ nước và đau vú. 

Chasteberry có thể giúp giảm prolactin và tăng cao progesterone trong cơ thể. Khi 2 hormone này cân bằng là cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Nếu bạn dùng chasteberry, hãy nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm và tuân theo các khuyến nghị về liều lượng sử dụng.

16. Duy trì cân nặng hợp lý

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bạn thừa cân thì có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều và vô sinh. Các nhà khoa học tin rằng, thừa cân có thể ảnh hưởng đến trục điều hòa các hormone của cơ thể.

Sự thay đổi cân nặng đột ngột như tăng cân hay giảm cân cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố, khiến cho kinh nguyệt không đều.

Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý là cách điều hòa kinh nguyệt tốt nhất nếu bạn đang gặp vấn đề về thừa cân.

17. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa kinh nguyệt

Tập thể dục thường xuyên giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, nhờ đó giảm các triệu chứng khó chịu khi gần tới kỳ kinh nguyệt và giúp điều hòa kinh nguyệt đều đặn hơn.

Bạn có thể lựa chọn các bộ môn yêu thích và tập vừa sức như: Yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu…

Nhớ rằng tập thể dục cường độ quá cao cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, gây chậm kinh hoặc thưa kinh. Do đó, bạn nên nhớ không tập quá sức.

Trong một nghiên cứu, những người tập yoga 35 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã thấy sự cải thiện về sự đều đặn của chu kỳ, cơn đau và các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến kỳ kinh của họ.

18. Duy trì thói quen ngủ tốt

Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt có thể khiến bạn bị khó ngủ. Việc mất ngủ lại ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm vấn đề kinh nguyệt trầm trọng thêm.

Giải pháp là bạn có thể thực hành một số thói quen ngủ tốt dưới đây để cải thiện:

+ Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
+ Cân nhắc ngủ trưa ít hơn nếu ảnh hưởng đến giấc ngủ tối
+ Đừng xem ti vi trên giường trước khi ngủ
+ Tránh tiêu thụ caffeine sau buổi trưa.
+ Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tập trước 2 giờ chiều
+ Thiền, thư giãn, hít thở sâu trước khi ngủ

19. Giảm căng thẳng

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, khi bạn căng thẳng tuyến thượng thận tiết ra cả cortisol và progesterone để phản ứng lại. Việc giải phóng progesterone có thể tạm thời làm giảm căng thẳng hoặc lo lắng, nhưng nó cũng có thể làm mất chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.

Phương pháp giảm căng thẳng mãn tính thông qua thiền định, hít thở sâu và các cách khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và điều hòa kinh nguyệt.

20. Châm cứu

Liệu pháp châm cứu có thể giúp điều hòa kinh nguyệt

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu có thể cân bằng dòng chảy của năng lượng trong cơ thể. Đây là cách giúp điều hòa kinh nguyệt và cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt khó chịu.

Châm cứu là việc đặt các kim rất mỏng ở các điểm năng lượng khác nhau trên cơ thể. 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể làm giảm nồng độ hormone kích thích nang trứng và bắt đầu lại kinh nguyệt ở những phụ nữ đã ngừng kinh. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng châm cứu có thể làm giảm cơn đau do hành kinh, nhưng các kết quả khác nhau.

21. Cách điều hòa kinh nguyệt bằng nội tiết tố

Thuốc nội tiết tố  thường được kê đơn để giúp điều trị kinh nguyệt không đều bằng cách giữ nồng độ hormone ổn định.

Có nhiều loại sản phẩm khác nhau. Bác sĩ thường kê đơn thuốc tránh thai nội tiết để điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ như buồn nôn, tăng cân, đau đầu…

Hiện nay, nhiều phụ nữ lựa chọn các loại thuốc Đông y với thành phần thảo dược để điều hòa kinh nguyệt và hạn chế các tác dụng phụ.

LIÊN QUAN: Cảnh báo Đừng dùng thuốc điều hòa kinh nguyệt đông y nếu chưa biết những điều này

Kinh nguyệt không đều có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Hai thời điểm dễ mang thai nhất là quan hệ trước và trong thời kỳ rụng trứng. Tuy nhiên, chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều nên khó xác định thời điểm rụng trứng. Điều này khiến bạn khó mang thai hơn.

Trong một số trường hợp, kinh nguyệt không đều có thể do một bệnh lý khác ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, như buồng trứng đa nang hoặc mất chức năng buồng trứng.

Nếu kinh nguyệt của bạn không đều và bạn đang muốn thụ thai, hãy cân nhắc việc đặt lịch khám với bác sĩ.

Khi nào cần đi khám bác sĩ ngay?

Ngoài việc rối loạn kinh nguyệt do căng thẳng hoặc các yếu tố lối sống khác, nhưng sự bất thường kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn nào đó. Bạn nên đi khám ngay bác sĩ nếu có các dấu hiệu dưới đây:

+ Bạn đã không có kinh trong ba tháng
+ Chu kỳ kinh của bạn dưới 21 ngày
+ Chu kỳ kinh của bạn trên 35 ngày
+ Kỳ kinh của bạn kéo dài hơn một tuần tại một thời điểm
+ Bạn sử dụng 1 hoặc nhiều băng vệ sinh trong 1 giờ
+ Máu kinh có cục máu đông có kích thước bằng hoặc lớn hơn một phần tư

Nếu thấy bài viết 21 cách điều hòa kinh nguyệt dành cho phụ nữ kinh nguyệt không đều hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

Đọc thêm:

Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Kinh nguyệt ra nhiều ở tuổi tiền mãn kinh nguyên nhân và giải pháp rốt ráo

 

Tham khảo:
Healthline.com

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương