Giải quyết những lo lắng của bạn về tiền mãn kinh bị mất ngủ

Phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ phải làm sao?

Thời kỳ mãn kinh bao gồm 3 giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Đây là thời kỳ có nhiều sự thay đổi lớn về nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến thể chất và tâm lý phụ nữ, do đó ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Trung bình có khoảng 12% phụ nữ gặp phải những vấn đề về giấc ngủ. Khi phụ nữ bước vào độ tuổi cuối 40 đến đầu 50, con số đó tăng đáng kể lên 40%. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh bị mất ngủ, khó ngủ tồi tệ nhất.

Các vấn đề tiền mãn kinh bị mất ngủ và các triệu chứng liên quan

Các vấn đề mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh không chỉ là mất ngủ đơn thuần mà còn có sự liên quan đến một số triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng…

Dưới đây là 4 tình trạng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh thường gặp:

1/ Mất ngủ do đổ mồ hôi đêm

Tình trạng bốc hỏa là cảm giác nóng bừng một cách đột ngột, chủ yếu ở cổ ngực và mặt, sau đó là đổ mồ hôi và có thể gây ớn lạnh. Chúng kéo dài khoảng trong 30 giây đến 5 phút.

Các cơn bốc hỏa là triệu chứng phổ biến có thể xảy ra ở 75-85% phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm, nếu xảy ra ban đêm gọi là đổ mồ hôi đêm.

Trước cơn bốc hỏa, nhiệt độ cơ thể của người phụ nữ tăng lên và lưu lượng máu tăng lên mặt, tạo ra cảm giác nóng khiến họ tỉnh giấc. Cơn bốc hỏa gây gia tăng nhiệt và adrenaline, có thể khiến bạn khó ngủ lại. 

Ngay cả khi sau đó bạn ngủ lại nhanh chóng thì chất lượng giấc ngủ cũng bị giảm sút bởi thức giấc giữa đêm, gây khó chịu mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Trong số những phụ nữ tiền mãn kinh bị bốc hỏa nghiêm trọng, gần 44% đáp ứng các tiêu chuẩn lâm sàng về chứng mất ngủ kinh niên. 

2/ Mất ngủ mãn tính

Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Một số mô tả dưới đây chứng tỏ bạn bị mất ngũ mãn tính:
+ Mất ngủ, khó ngủ xảy ra hơn 3 đêm trong 1 tuần
+ Giấc ngủ không yên, không trọn giấc, thức dậy sớm và thường cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi ngày hôm sau

Tình trạng bị mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến bạn tăng cảm giác lo lắng, cáu kỉnh, giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, tăng chứng đau đầu và viêm nhiễm.

Theo thống kê cứ bốn phụ nữ thì có một người gặp một số triệu chứng của mất ngủ. Nguy cơ mất ngủ tăng lên trong thời kỳ mãn kinh, với 61% phụ nữ sau mãn kinh gặp các triệu chứng mất ngủ.

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

3/ Rối loạn ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ do sự ngưng thở tạm thời, dẫn đến thở hổn hển, ngáy và âm thanh nghẹt thở, khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm. 

Triệu chứng này xảy ra ở 2% phụ nữ, phổ biến và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ sau mãn kinh. Khi phụ nữ bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh, nguy cơ ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ tăng lên 4% mỗi năm.

Nghiên cứu gần đây cho thấy mức progesterone thấp hơn, tình trạng ở phụ nữ sau mãn kinh, có thể góp phần vào sự phát triển của chứng ngưng thở khi ngủ. Có thể do progesterone ngăn cản sự thư giãn của đường hô hấp trên, gây ra tình trạng khó thở khi ngủ.

Hơn nữa, phụ nữ sau mãn kinh được điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone ít có nguy cơ bị ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ. Do đó, giai đoạn mãn kinh tiền mãn kinh bị mất ngủ còn do nguyên nhân ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ.

4/ Các rối loạn về tâm trạng và giấc ngủ khác

Các rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh khác có thể xảy ra, bao gồm hội chứng chân không yên và rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ . Những rối loạn này có liên quan đến các cử động chân không tự chủ gây ra cảm giác khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Triệu chứng tiền mãn kinh khác như trầm cảm và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề tiền mãn kinh bị mất ngủ. Ngượi lại, thiếu ngủ mất ngủ kéo dài có thể gây và thúc đẩy chứng lo âu trầm cảm nặng hơn.

Nguyên nhân tiền mãn kinh bị mất ngủ

Sự suy giảm nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh khiến chị em bị mất ngủ

Thời kỳ tiền mãn kinh khi buồng trứng giảm sản sinh hai nội tiết tố estrogen và progesterone. Trong khi đó, hai loại hormone này đều tham gia vào các quá trình của cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, sinh lý…

Estrogen đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác ảnh hưởng đến chu kỳ thức ngủ của chúng ta. 

Estrogen còn giúp giữ nhiệt độ cơ thể của chúng ta thấp vào ban đêm, do đó có lợi hơn cho giấc ngủ ngon. 

Estrogen cũng có tác dụng chống trầm cảm. Khi ít estrogen hơn, phụ nữ có thể cảm thấy nhiệt độ cơ thể cao hơn, chất lượng giấc ngủ thấp hơn và tâm trạng tồi tệ hơn.

Còn progesterone có thể ảnh hưởng đến quá trình thở, do đó, mức độ thấp hơn có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Chu kỳ ngủ và thức giấc cũng thay đổi khi chúng ta già đi và mất đi sự nhất quán. Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng, dẫn đến giấc ngủ ngắn hơn. Do đó, nguy cơ cao phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh, đau khớp, đau nhức cơ thể và các vấn đề về bàng quang do tuổi tác cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

7 mẹo hay giúp phụ nữ tiền mãn kinh ngủ ngon hơn

Thiền là một giải pháp giúp cải thiện tiền mãn kinh bị mất ngủ hiệu quả

1-    Duy trì cân nặng và chế độ ăn uống hợp lý. Tránh ăn no và thức ăn chua cay trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra các cơn bốc hỏa.

2-    Tránh nicotine, caffeine và rượu, đặc biệt là vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Những chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

3-    Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh thức dậy sớm hoặc nửa đêm. Cố gắng ngừng uống tất cả các chất lỏng một vài giờ trước khi đi ngủ.

4-    Giảm lo lắng căng thẳng càng nhiều càng tốt. Vì chúng có thể khiến bạn thức đêm, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một số kỹ thuật thư giãn: tập thể dục, yoga, thiền, hít thở sâu, đi tắm, nghe nhạc, đọc sách, mát xa…

5-    Xây dựng thói quen ngủ lại nếu bạn thức dậy sau một đêm đổ mồ hôi. Thay quần áo, uống 1 cốc nước mát, tắt đèn và tiếp tục ngủ trên giường.

6-    Phòng ngủ, giường ngủ thoáng mát, quần áo ngủ thoải mái nhẹ nhàng, bật quạt hoặc điều hòa với nhiệt độ mát mẻ...giúp cải thiện tiền mãn kinh bị mất ngủ.

7-    Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ thức giấc đều đặn, vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngủ trưa ít hơn 20 phút để tránh cản trở giấc ngủ ban đêm.

Liệu pháp điều trị tiền mãn kinh bị mất ngủ

Lựa chọn giải pháp phù hợp và an toàn giúp phụ nữ tiền mãn kinh ngủ ngon

Hai phương pháp điều trị mãn kinh phổ biến bao gồm Liệu pháp Thay thế Estrogen (ERT) làm tăng estrogen và Liệu pháp Thay thế Hormone (HRT) làm tăng estrogen và progesterone.

Cả hai phương pháp điều trị này đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, tiền mãn kinh bị mất ngủ và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, HRT gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho một số phụ nữ, đặc biệt là những người đã từng bị đông máu, đột quỵ, đau tim và một số loại ung thư. 

Do đó, các bác sĩ nên kê đơn HRT ở liều thấp nhất có hiệu quả và chỉ sử dụng nó như một phương pháp điều trị ngắn hạn. 
Liều thấp hơn của thuốc chống trầm cảm và SSRI, bao gồm fluoxetine, paroxetine và venlafaxine, có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả bốc hỏa.

Một số loại như Bazedoxifene có thể làm dịu cơn bốc hỏa đồng thời tăng chất lượng giấc ngủ. Bạn cần có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa, không nên tự ý sử dụng.

Melatonin, hormone ngủ tự nhiên của cơ thể, cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc không kê đơn. Liều thấp của melatonin giúp cải thiện tâm trạng và bắt đầu giấc ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh. 

Bạn có thể tham khảo liệu pháp nhận thức hành vi ( CBT): bạn trị liệu với một chuyên gia để nhận ra những suy nghĩ, hành vi ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, và học cách thay đổi chúng để ngủ ngon hơn.

Các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, tempeh, miso có chứa phytoestrogen tượng tự như estrogen trong cơ thể. Chế độ ăn giàu đậu nành có thể giúp giảm bốc hỏa và cải thiện giấc ngủ.

Các chất bổ sung phytoestrogen cũng có trong nhân sâm, black cohosh, cỏ ba lá đỏ…

Các bài thuốc đông y cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh cũng là một lựa chọn hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Nếu thấy bài viết Giải quyết những lo lắng của bạn về tiền mãn kinh bị mất ngủ hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

Đọc thêm:

Khám phá bí mật về viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Bốc hỏa khô hạn những điều phụ nữ tiền mãn kinh cần biết

 

Tham khảo:
Sleepfoundation.org
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương