Tiền mãn kinh và những điều cần biết để không già sớm

Tiền mãn kinh và những điều cần biết để phụ nữ không bị " già" sớm

Nói như vậy, không có nghĩa tiền mãn kinh là “kẻ thù” của thanh xuân phụ nữ. Nó là tiến trình tự nhiên của cuộc sống mà không phụ nữ nào không phải trải qua.

Tiền mãn kinh là “ người bạn” nếu chị em đánh giá đúng vai trò của nó, vui vẻ chấp nhận quy luật tư nhiên và chăm sóc bản thân, tránh làm những điều khiến thời kỳ tiền mãn kinh tồi tệ đi. 

Dưới đây là những thông tin quan trọng của thời kỳ tiền mãn kinh và những điều cần biết.

5 thông tin chính về tiền mãn kinh và những điều cần biết

1- Thời kỳ mãn kinh là một phần bình thường của cuộc sống, bạn được cho là đã mãn kinh sau 12 tháng liên tiếp không có kinh nữa.

2- Độ tuổi tiền mãn kinh thông thường là từ 45 đến 55 tuổi.

3- Khoảng 70% phụ nữ có các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh đáng kể và 40% sẽ gặp bác sĩ vì các triệu chứng của họ.
4- Các triệu chứng có mức độ nghiêm trọng khác nhau ở các phụ nữ, một số phụ nữ cảm thấy khó chịu rất ít, trong khi những người khác bị ảnh hưởng đến mức không thể thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của họ.

5- Về lâu dài, sau khi mãn kinh, bạn có nhiều nguy cơ bị loãng xương và bệnh tim mạch, mặc dù các biện pháp lối sống giúp giảm các nguy cơ này.

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Các loại và các giai đoạn thời kỳ mãn kinh

Những điều cần biết về các giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể được chia thành hai giai đoạn:

Tiền mãn kinh

Là giai đoạn trồi sụt nội tiết tố cho tới khi mãn kinh hoàn toàn. Thời kỳ này bạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn có nhiều thay đổi, có thể ngắn hơn, dài hơn, máu kinh ra ít hoặc ra nhiều, rong kinh, thưa kinh…

Giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra ít nhất 1 năm hoặc có thể kéo dài tới 10 năm trước, cho tới khi 12 tháng liên tục không có kinh là bạn bước vào tuổi mãn kinh.

Sau mãn kinh 

Một phụ nữ được coi là "mãn kinh" một năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của cô ấy.

Mãn kinh có 3 loại:

+ Mãn kinh tự nhiên , xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 55, thường là cuối những năm 40 hoặc đầu những năm 50.

+ Mãn kinh sớm hoặc tiền mãn kinh sớm xảy ra ở phụ nữ dưới 40 tuổi. Nguyên nhân có thể do di truyền, phụ nữ hút thuốc, bị bệnh hoặc phẫu thuật hoặc điều trị bằng thuốc ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho buồng trứng, tuy nhiên nó cũng có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng.

+ Mãn kinh bắt buộc:  xảy ra do buồng trứng đã bị cắt bỏ do bệnh lý hoặc sau khi điều trị ung thư.

Nguyên nhân tiền mãn kinh và những dấu hiệu triệu chứng cần biết

Phụ nữ cần biết những triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh để có biện pháp phòng ngừa

Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng dần ngừng phóng thích trứng, chúng tạo ra ngày càng ít hormone nữ estrogen và progestogen, và cuối cùng, kinh nguyệt của bạn ngừng lại.

Việc giảm nội tiết tố nữ có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể và gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, lo lắng, đánh trống ngực, trầm cảm, khó ngủ, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục.

Dưới đây là cụ thể những điều cụ thể về triệu chứng tiền mãn kinh bạn cần biết:

+ Rối loạn kinh nguyệt: chu kỳ kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt ra ít, rong kinh, thưa kinh, trễ kinh, sớm kinh…Lưu  ý, nếu tình trạng kinh nguyệt ra nhiều hoặc chảy máu giữa kỳ kinh bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ.

+ Bốc hỏa: là những cơn nóng bừng đột ngột có thể bắt đầu ở mặt và cổ rồi lan khắp cơ thể, trung bình xảy ra từ 5 giây đến 4 phút. Sau đó, bạn có thể cảm thấy ớn lạnh và đổ mồ hôi.

+ Đổ mồ hôi ban đêm: đây là triệu chứng bốc hỏa, đỏ bừng mặt, sau đó là đổ mồ hôi có thể gây ướt đẫm vào ban đêm

+ Mất ngủ, khó ngủ, có thể do bốc hỏa đổ mồ hôi, nếu không bạn cũng khó đi  vào giấc ngủ và trằn trọc hơn bình thường

+ Da lão hóa: da của bạn có thể trông mệt mỏi và kém săn chắc hơn, đồng thời tóc mỏng dễ gãy rụng, lông ở nách và chân của bạn có thể mỏng hơn.

+ Khô âm đạo và xung quanh niệu đạo có thể dẫn đến việc quan hệ tình dục không thoải mái, nhiễm trùng bàng quang hoặc đôi khi bị tiểu són.

+ Giảm hoặc mất ham muốn tình dục

+ Thay đổi tâm trạng: bạn có thể cảm thấy dễ mệt mỏi, cáu kỉnh, chán nản, dễ xúc động hoặc tức giận. Điều này do thay đổi nội tiết tố hoặc do mất ngủ, bốc hỏa thường xuyên.

+ Đánh trống ngực : mạch hoặc tim của bạn có cảm giác như đang đập, hoặc thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt hoặc bị ù tai.

+ Xương khớp:  xương của bạn có thể bắt đầu mỏng hơn, nguy cơ bị loãng xương, mất xương.

Chăm sóc bản thân và tránh thai thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh cần biết chăm sóc bản thân và những điều lưu ý về tránh thai

Như đã nói ở trên, tiền mãn kinh là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, đây là giai đoạn cơ thể bạn cần được sự quan tâm và chăm sóc nhiều hơn.

Đừng quá lo lắng về nó, hãy cho phép bản thân mình có nhiều thời gian để làm quen với những triệu chứng đang trải qua, chấp nhận và thích nghi với nó như một phần tất yếu của cuộc sống.

Bạn hãy chia sẽ và nhận sự hỗ trợ từ người khác, đặc biệt từ người bạn đời và gia đình của mình. Nếu họ hiểu những gì bạn đang trải qua, họ sẽ biết cách để có thể hỗ trợ bạn tốt nhất.

Những điều cần biết về biện pháp tránh thai thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh:

+ Nếu bạn dưới 50 tuổi, lời khuyên chung là bạn vẫn cần tránh thai trong hai năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng.

+ Nếu bạn từ 50 tuổi trở lên khi đến tuổi mãn kinh, bạn cần tiếp tục sử dụng biện pháp tránh thai ít nhất một năm sau kỳ kinh cuối cùng.

Có nên điều trị tiền mãn kinh không?

Phụ nữ cần biết những cách thay đổi lối sống để vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn

Với các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ bạn có thể thay đổi lối sống để kiểm soát chúng. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn:

+ Nếu bạn bị bốc hỏa đổ mồ hôi, hãy mặc quần áo nhiều lớp, để khi cần bạn có thể cởi bỏ chúng nếu quá nóng.

+ Giữ cho phòng ngủ của bạn sạch sẽ, thoáng đãng và mát mẻ vào ban đêm

+ Tránh dùng caffeine, hút thuốc, rượu và thức ăn cay, những thứ này có thể khiến các cơn bốc hỏa, mất ngủ và triệu chứng khác tồi tệ hơn

+ Tắm nước mát, uống nước mát để hạ nhiệt cơ thể, dùng quạt hoặc máy điều hòa không khí

+ Tập thể dục thường xuyên: yoga, bơi lội hoặc các bài tập chịu trọng lượng để cải thiện sức mạnh xương của bạn

+ Thực hành thiền, chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng của bạn 

+ Cố gắng ngủ đủ giấc nhất có thể, không thức quá khuya

+ Kiểm soát cân nặng, giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa nào

+ Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng thường xuyên thư giãn, hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với thiên nhiên, đọc sách, trò chuyện với bạn bè…

+ Một số thảo dược tự nhiên theo đông y có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh

Nếu các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên gặp bác sĩ để có giải pháp phù hợp.

+ Liệu pháp thay thế hormone (HRT): bác sĩ kê đơn thuốc có sẵn dưới dạng gel, miếng dán và viên nén để giữ mức độ hormone nữ ổn định, giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh. Tuy nhiên, giải pháp này không nên dùng lâu dài và đi kèm với một số tác dụng phụ cần thận trọng tuân thủ theo đơn của bác sĩ.

+ Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): một loại liệu pháp nói chuyện với chuyên gia có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và trầm cảm thời kỳ tiền mãn kinh bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành vi.

Liệu pháp này có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở những người tiền mãn kinh và mãn kinh bị chứng mất ngủ và bốc hỏa. 

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Đây là một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến thường được sử dụng kết hợp với liệu pháp CBT.   

Tiền mãn kinh và những thực phẩm bổ sung cần biết

Tiền mãn kinh và những điều cần biết về thực phẩm bổ sung

Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng với đa dạng thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của phụ nữ tiền mãn kinh.

Không có nhiều bằng chứng ủng hộ việc dùng chất bổ sung để điều trị trực tiếp các triệu chứng tiền mãn kinh. Nhưng có một số chất dinh dưỡng nhất định bạn nên tập trung vào việc hấp thụ đủ.

Vitamin D

Vitamin D hoạt động trên các vùng não của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Việc hấp thụ đủ vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ tâm trạng tiêu cực, lo lắng và trầm cảm. 

Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe xương của bạn, vì mức độ estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ loãng xương. Đây là những điều quan trọng cần biết về vai trò của vitamin D đối với tuổi tiền mãn kinh.

Cách tốt nhất là bạn nên phơi nắng để da bạn chiết xuất ra vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn dồi dào trong một số thực phẩm như: cá nhiều dầu, lòng đỏ trứng. Ở những nơi ít ánh nắng mặt trời hoặc vào mùa từ tháng 10 đến tháng 4 bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

Vitamin B12

Khi bạn trên 50 tuổi, cơ thể có thể ngưng sản xuất đủ axit clohydric trong dạ dày, axit này cần thiết cho sự hấp thụ vitamin B12. Do đó, bạn có nguy cơ thiếu loại vitamin này. Bạn có thể xét nghiệm máu để biết có cần bổ sung hay không.

Vitamin B12 cần thiết cho não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Không nhận đủ vitamin B12 có liên quan đến những thay đổi trong cách bạn cảm nhận và suy nghĩ. 

Những thay đổi này có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn, dẫn đến cảm giác lo lắng và trầm cảm, có thể làm tăng các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn. 

Nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào: thịt, sữa và các nguồn thực vật được tăng cường bổ sung. 

Canxi

Nội tiết tố estrogen suy giảm, khiến cho việc hấp thụ canxi vào xương bị cản trở. Do đó, việc bổ sung đủ canxi rất cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Canxi giúp bảo vệ xương khớp của bạn và giảm nguy cơ loãng xương. 
Sữa, rau lá xanh, các loại hạt là những nguồn cung cấp canxi tốt.

Chất béo omega-3

Một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có thể giúp giảm đổ mồ hôi ban đêm và cải thiện tâm trạng. 

Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, nhưng hiện tại, bằng chứng vẫn chưa rõ ràng. 

Cá có dầu là một trong những nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất. Bạn nên ăn 1-2 phần mỗi tuần. Có một số nguồn thực vật, như hạt lanh và hạt chia nhưng cơ thể bạn khó sử dụng loại omega-3 (ALA) này hơn. Nếu bạn ăn chay trường, hoặc không ăn nhiều cá, bạn có thể cần nghĩ đến việc bổ sung.

Phytoestrogen

Phytoestrogen là những chất được tìm thấy trong một số loại thực vật có tác dụng giống như estrogen. Có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp giảm cơn bốc hỏa. 

Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, đậu phụ, tempeh và hạt vừng.

Trên đây là tiền mãn kinh và những điều quan trọng cần biết. Những hiểu biết này có thể giúp bạn xây dựng nền tảng sức khỏe từ còn trẻ để chuẩn bị bước qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn.

Nếu thấy bài viết Tiền mãn kinh và những điều cần biết để không già sớm hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Khám phá bí mật về viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

 

Tham khảo:
Healthnavigator.org
Thriva.co
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương