Tiền mãn kinh có gây đau xương khớp không và 7 cách điều trị tự nhiên Phần 2

Tiền mãn kinh có gây đau xương khớp không?

Phụ nữ tiền mãn kinh là độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Đây là giai đoạn buồng trứng dần thoái hóa và giảm tiết ra nội tiết tố nữ estrogen, cho đến khi ngưng hẳn ở tuổi mãn kinh.

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều phụ nữ bị tiền mãn kinh sớm thậm chí dưới 40 tuổi. 

Thời kỳ tiền mãn kinh báo hiệu bằng 34 triệu chứng tiền mãn kinh,  điển hình như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, cáu gắt, khô âm đạo, giảm ham muốn, mệt mỏi đau nhức…

Như đã giải đáp phần 1: Tiền mãn kinh có gây đau xương khớp không và 7 nguyên nhân quan trọng giúp chị em hiểu rõ để phòng ngừa.

Pueva tiếp tục chia sẽ tới bạn: 7 cách điều trị tiền mãn kinh gây đau xương khớp tự nhiên

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

7 cách điều trị tiền mãn kinh gây đau xương khớp tự nhiên

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương khớp tuổi tiền mãn kinh

Có nhiều cách đơn giản và tự nhiên giúp giảm bớt sự khó chịu của đau xương khớp tiền mãn kinh:

1/ Ăn thực phẩm tốt cho xương khớp

Thực phẩm ăn vào có thể ảnh hưởng lên cảm giác của khớp nên nó thực sự quan trọng nếu bạn muốn cải thiện đau nhức xương khớp tiền mãn kinh.

Giảm viêm là một phần quan trọng trong việc giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chống viêm có lợi nhất bao gồm:
+ Thực phẩm giàu omega 3: quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia, đậu nành, cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ…

+ Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm: trái cây và rau có màu sắc rực rỡ như anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất, bông cải xanh.

+ Thực phẩm chống viêm khác: dứa, táo, quả bơ, nấm, dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, sô cô la đen, gừng…

2/ Uống đủ nước

Theo giải thích ở trên, mất nước có thể gây đau xương khớp tiền mãn kinh nặng nề hơn,do đó, bạn cần uống đủ khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Nếu khớp của bạn bị đau và có tiếng kêu lục cục, khi bạn uống đủ nước ban ngày có xu hướng giảm đau, thì hãy uống 1 cốc nước nhỏ khoảng 1h trước khi đi ngủ. Điều này giúp hạn chế bị mất nước ban đêm do đổ mồ hôi.

3/ Tập thể dục giúp giảm đau xương khớp tiền mãn kinh

Vận động giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của khớp và các cơ xung quanh

Duy trì vận động giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của khớp và các cơ xung quanh. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và không tập quá sức: 

+ Bơi lội, đạp xe
+ Đi bộ, khiêu vũ
+ Pilates, yoga

Cố gắng tập trung tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp háng và khớp gối vì chúng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Hãy luôn khởi động trước khi vào luyện tập.

4/ Phương pháp làm nóng hoặc lạnh

Sử dụng nhiệt hoặc nước đá là những cách đơn giản và ít tốn kém để giảm đau xương khớp tiền mãn kinh.

Sử dụng nhiệt như miếng đệm nóng hoặc bồn tắm nước ấm khá hiệu quả với chứng cứng khớp. Nó có thể hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của gân và dây chằng, làm dịu các khớp cứng, thư giãn và làm dịu các cơn mệt mỏi.

Chườm đá lạnh có thể hỗ trợ làm tê các đầu dây thần kinh, giảm đau, làm chậm lưu thông và giảm sưng khớp.

5/ Xoa bóp hoặc châm cứu

Bạn có thể cân nhắc phương pháp xoa bóp, nắn xương trị liệu để làm giảm đau nhức xương khớp tiền mãn kinh. Bác sĩ nắn khớp xương có thể phát hiện khớp bị lệch và có các bài tập trị liệu để cải thiện.

Châm cứu cũng là một phương pháp được cho là giúp giảm đau xương khớp và có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh.

6/ Các chất bổ sung tốt chất cho đau nhức xương khớp tiền mãn kinh

Một số chất bổ sung và giải pháp thảo dược có thể hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tiền mãn kinh và giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Canxi

Thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm, khiến giảm hấp thụ canxi vào xương nên mật độ xương giảm, khiến cho xương mỏng hơn, dễ gảy và nguy cơ loãng xương cận kề.

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi là cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh kể cả khi chưa đau nhức xương khớp.

Magiê

Khoáng chất magiê là cầu nối giúp canxi được hấp thụ vào máu hiệu quả. Do đó, nếu thiếu magiê, canxi khó có thể đến xương. 

Nếu không đủ lượng magiê để giúp hấp thụ hết canxi vào máu thì canxi có thể bị thải ra dưới dạng các tinh thể gây đau đớn trong và xung quanh khớp.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu hụt magiê có thể góp phần gây viêm, gây đau và khó chịu ở các khớp và vùng khác trên cơ thể.

Do đó, nếu dùng thực phẩm bổ sung nên dùng loại có chứa cả hai khoáng chất quan trọng cho khớp là canxi và magiê.

Vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D

Thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến yếu xương cũng như đau khớp. Vitamin D duy trì mức canxi và phốt pho, đồng thời giữ cho xương khỏe mạnh.

Để đủ lượng vitamin D bạn cần phơi nắng là tốt nhất, ánh nắng chiếu vào da giúp sản xuất ra vitamin D cần mỗi ngày.

Vào mùa đông hoặc mùa thu, khi ánh nắng mặt trời không đủ mạnh, bạn cần bổ sung bằng chế độ ăn uống giàu vitamin D hoặc thực phẩm bổ sung.

Theo khuyến cáo, hấp thụ đủ vitamin D từ thực phẩm rất khó, nên mọi người nên cân nhắc thực phẩm bổ sung khoảng 400IU vitamin D mỗi ngày trong mùa thu và mùa đông.

Tuy nhiên, nếu muốn dùng liều cao hơn, bạn cần được bác sĩ kiểm tra mức vitamin D để không dùng quá liều.

Omega-3

Bổ sung omega 3 từ các loại cá có dầu như cá trích, cá thu, cá mòi và cá hồi. Nếu bạn không ăn cá thường xuyên, bạn có thể cân nhắc bổ sung viên dầu cá.

Đối với người ăn chay, bạn có thể bổ sung omega 3 từ dầu hạt lanh.

Isoflavones đậu nành

Isoflavone đậu nành giúp bổ sung estrogen từ thực vật, giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Sự suy giảm estrogen thời kỳ tiền mãn kinh có thể dẫn đến gây đau xương khớp.

Glucosamin

Glucosamin là một chất bổ sung giúp giảm sự thoái hóa của các mô khớp, ngăn ngừa đau khớp về sau. Nó cũng giúp duy trì sụn xương và chất nhờn xung quanh khớp.

Bạn có thể bắt đầu dùng glucosamine khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh để phòng ngừa thoái hóa và viêm xương khớp. Để có hiệu quả tốt, bạn nên dùng liều ít nhất 1500mg mỗi ngày. 

Cây Kim sa

Cây kim sa là một trong những phương thuốc cổ truyền nổi tiếng để giảm đau nhức, tê cứng, bong gân, đau cơ và bầm tím.

Cây tầm ma

Cây tầm ma cũng là một loại thảo mộc tuyệt vời cho bệnh viêm khớp. Nếu các khớp của bạn cảm thấy hơi kêu cót két, đặc biệt là vào buổi sáng, thì bạn có thể thấy rằng uống một vài tách trà cây tầm ma hàng ngày có thể có lợi ích.

Bài thuốc đông y

Bạn có thể tham khảo bài thuốc Đông y kết hợp nhiều loại thảo mộc có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ tiền mãn kinh.

Các phương pháp điều trị thông thường cho đau nhức xương khớp tiền mãn kinh

Điều trị đau nhức xương khớp tiền mãn kinh cần đi khám bác sĩ

Các loại thuốc trị đau khớp thông thường bao gồm thuốc giảm đau và thuốc chống viêm. Tuy nhiên, hai loại này thường không được khuyên dùng cho các trường hợp đau khớp liên quan đến thời kỳ mãn kinh vì cơn đau là một triệu chứng chứ không phải là nguyên nhân.

Trước khi dùng liệu pháp thuốc, bạn cần thăm khám bác sĩ, để kiểm tra triệu chứng đau xương khớp của bạn có phải do tiền mãn kinh không, hay là do căn bệnh viêm khớp và loãng xương.

Nếu chứng đau khớp liên quan đến mãn kinh, bác sĩ có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT). Mặc dù nghiên cứu cho thấy HRT có thể giúp giảm một số triệu chứng của đau khớp thời kỳ mãn kinh ban đầu, nhưng có một số lo ngại rằng những tác dụng này có thể không tồn tại lâu dài và các tác dụng phụ của HRT cũng cần cân nhắc.

Nếu sau khi bạn đã thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, các chất bổ sung, liệu pháp thay thế hormone mà tình trạng đau nhức xương khớp không suy giảm thì có thể do nguyên nhân khác.

Nếu thấy bài viết Tiền mãn kinh có gây đau xương khớp không và cách điều trị tự nhiên hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

 

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Khám phá bí mật về viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

 

Tham khảo:
Avogel.co
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương