Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì đã được kiểm chứng?

Thời kỳ tiền mãn kinh với nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý phụ nữ. Việc thay đổi chế độ ăn uống bổ sung giúp phụ nữ tiền mãn kinh khỏe khoắn và trẻ trung hơn. Mời bạn cùng Pueva tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì đã được kiểm chứng?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?


Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi buồng trừng ngừng hoạt động hẳn ở tuổi mãn kinh. Đây là giai đoạn trồi sụt nội tiết tố gây ra nhiều triệu, chu kỳ kinh nguyệt không đều cho đến khi 12 tháng liên tục không có kinh là phụ nữ mãn kinh thực sự.


Giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu từ tuổi 40 của phụ nữ và kéo dài cho đến khi mãn kinh với độ tuổi hoảng 55. 


Các triệu chứng của tiền mãn kinh bao gồm:


+ Kinh nguyệt không đều
+ Bốc hỏa, nóng bừng, đổ mồ hôi đêm
+ Mất ngủ, khó ngủ
+ Ngực mềm, tóc rụng
+ Khô âm đạo, ham muốn tình dục thấp
+ Mệt mỏi tiền mãn kinh
+ Tâm trạng thay đổi…

Liên quan: 34 triệu chứng tiền mãn kinh đầy đủ chính xác


Phụ nữ gặp các triệu chứng tiền mãn kinh nghiêm trọng thường sử dụng liệu pháp thay thế hormone để cải thiện tình trạng hiệu quả.


Tuy nhiên, đây là giải pháp không phải ai cũng dùng được, có nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn và không nên dùng lâu dài.


Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì an toàn và hiệu quả?


Phytoestrogen cung cấp một giải pháp thay thế tự nhiên cho estrogen tổng hợp được sử dụng trong các liệu pháp thay thế hormone.


Phytoestrogen có thể có lợi cho những phụ nữ đang tìm cách cân bằng lại nội tiết tố khi họ đến tuổi mãn kinh.

>>>>>Liên quan: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ


Phytoestrogen là gì và hoạt động như thế nào?

Thực phẩm giàu phytoestrogen có thể tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tại sao phytoestrogen lại là lời khuyên xác đáng cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?


Phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực phẩm là các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong thực vật. Nhiều loại thực vật này đã là thực phẩm của chế độ ăn uống hàng ngày.


Estrogen là một loại hormone được tiết ra trong cơ thể phụ nữ để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến một số chức năng quan trọng của phụ nữ.


Thời kỳ tiền mãn kinh buồng trứng dần ngưng sản xuất hormone estrogen,  sự dao động này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh nêu trên.


Ở tuổi vị thành niên, estrogen có vai trò trong sự phát triển của ngực, lông nách và lông mu của phụ nữ. Cho đến khi mãn kinh , estrogen kiểm soát kinh nguyệt của phụ nữ.


Phytoestrogen bắt chước estrogen vì cấu trúc hóa học của chúng rất giống với cấu trúc hóa học của estrogen từ cơ thể.


Phytoestrogen có thể đươc tìm thấy trong rau, hoa quả, một số loại ngũ cốc, cây họ đậu


Khi phụ nữ ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa phytoestrogen, chúng có thể có tác dụng tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất. Vì lý do này, phytoestrogen được gọi là estrogen thực phẩm.


Có những thực phẩm bổ sung phytoestrogen, nhưng bổ sung phytoestrogen từ các nguồn thực phẩm tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn.


Khi phytoestrogen xâm nhập vào cơ thể, các thụ thể estrogen của cơ thể sẽ xử lý chúng như thể chúng là estrogen.


Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung phytoestrogen có lợi ích gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung phytoestrogen có lợi ích gì?

Dưới đây là một số công dụng của phytoestrogen đã được kiểm chứng đối với phụ nữ tiền mãn kinh:


1/Làm giảm cơn bốc hỏa


Phytoestrogen có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa khó chịu. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy phytoestrogen làm giảm tần suất bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh mà không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào.


2/ Cải thiện tâm trạng, mức năng lượng


Thời kỳ tiền mãn kinh khi nồng độ estrogen của phụ nữ giảm xuống, nó có thể khiến phụ nữ bị giảm năng lượng và thay đổi tâm trạng tồi tệ hơn.


Một số phụ nữ ăn thực phẩm giàu phytoestrogen trong thời gian này để cân bằng nồng độ hormone và giảm các triệu chứng khó chịu.


3/ Trị mụn


Phụ nữ tiền mãn kinh bị mụn có thể do sự gia tăng nội tiết tố nam androgen trong cơ thể. Phytoestrogen có thể giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách tái cân bằng lượng hormone.


4/ Phòng ngừa loãng xương


Thiếu hụt estrogen sau khi mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và gây ra nguy cơ loãng xương.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung phytoetrogen có thể có lợi cho xương khớp.


Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp khắc phục điều này và thúc đẩy sức mạnh của xương, nhưng nó có thể có tác dụng phụ khó chịu. Phytoestrogen có thể là một sự thay thế tự nhiên.


Một Nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng phytoestrogen đã giúp chống lại chứng loãng xương sau mãn kinh.


Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn. Vì Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) hiện không phê duyệt, nên nghiên cứu không khuyến nghị dùng chúng để điều trị loãng xương.


5/ Chống lại bệnh ung thư vú


Đã có một số tuyên bố rằng phytoestrogen có lợi cho việc chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú.


Một Nghiên cứu năm 2009 phát hiện ra rằng tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành giàu phytoestrogen làm giảm nguy cơ tử vong và tái phát ở phụ nữ bị ung thư vú. 


PubMed Central phát hiện ra rằng phytoestrogen ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú. 


Tuy nhiên, một nghiên cứu thêm năm 2015 cho thấy vai trò của phytoestrogen đối với sự sống còn của bệnh ung thư vú là rất phức tạp và phụ thuộc vào giai đoạn mãn kinh của phụ nữ.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu đầy đủ liệu phytoestrogen có thể đóng một vai trò hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị ung thư hay không. Phytoestrogen không thích hợp cho tất cả các loại ung thư. Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng phytoestrogen nên thảo luận với bác sĩ trước.


6/Tăng cường sức khỏe tim mạch


Phytoestrogen có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một Nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng phytoestrogen đã giúp điều trị một tình trạng ảnh hưởng đến động mạch và cải thiện sức khỏe tim ở phụ nữ sau mãn kinh.


Rủi ro và tác dụng phụ của phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung phytoestrogen

Bổ sung phytoestrogen trong một vài trường hợp có thể có rủi ro

Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen có thể mang lại những lợi ích tương tự như estrogen tổng hợp được sử dụng trong liệu pháp thay thế hormone.


Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng an toàn hơn estrogen tổng hợp. Chúng có thể mang những rủi ro giống nhau, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, ung thư và các vấn đề sinh sản.


Theo Nghiên cứu năm 2010 phát hiện ra rằng lượng đậu nành cao trong chế độ ăn uống của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng.


Chế độ ăn dựa trên thực vật được cho là có lợi cho sức khỏe và nhiều loại thực phẩm từ thực vật có chứa phytoestrogen.


Việc ăn thực phẩm chứa phytoestrogen ít khi gây hại cho sức khỏe, trừ khi bạn đang bổ sung phytoestrogen.


Bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới nào, bao gồm cả phytoestrogen.


Nguồn thực phẩm chứa phytoestrogen phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung

Chế độ ăn uống lành mạnhcó thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu

1/ Trái cây giàu phytoestrogen


+ Táo
+ Cà rốt
+ Lựu
+ Dâu tây
+ Quả nam việt quất
+Quả nho


2/ Các loại hạt giàu phytoestrogen


+ Hạt lanh
+ Hạt hướng dương
+ Hạt mè
+ Quả hạnh
+ Quả óc chó


3/ Các loại rau củ chứa phytoestrogen


+ Khoai mỡ
+ Đậu lăng
+ Cỏ linh lăng
+ Đậu xanh
+ Giá đỗ


4/ Sản phẩm từ đậu nành


+ Đậu nành
+ Đậu hũ
+ Tempeh
+ Súp miso
+ Miso paste


5/ Ngũ cốc giàu phytoestrogen


+ Yến mạch
+ Lúa mạch
+ Mầm lúa mì


6/ Đồ uống chứa phytoestrogen


Một số loại đồ uống và dầu sau đây là nguồn cung cấp phytoestrogen:
+ Cà phê
+ Rượu whisky ngô
+ Bia
+ Rượu vang đỏ


7/ Dầu ăn giàu phytoestrogen


+ Dầu ô liu
+ Dầu hoa nhài


8/ Thảo mộc chứa phytoestrogen


+ Cỏ ba lá đỏ
+ Rễ cây cam thảo
+ Hoa bia


Các loại thảo mộc chứa phytoestrogen có thể có sự tương tác với các loại thuốc bạn đang sử dụng. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn sử dụng thêm.


Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì thì thực phẩm chứa phytoestrogen là một giải pháp bên cạnh liệu pháp thay thế hormone và các bài thuốc y học cổ truyền. Chị em có thể tham khảo thêm để lựa chọn giải pháp phù hợp nhất cho mình.


Nếu thấy bài viết Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì đã được kiểm chứng hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Khám phá bí mật về viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

 

Tham khảo:
Medicalnewstoday.com 

 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương

 


(*) Xem thêm

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng