Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh tất cả những gì cần biết

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

Mãn kinh xảy ra khi phụ nữ chấm dứt kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục, buồng trứng ngưng hoạt động.

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp xảy ra trước mãn kinh nhiều năm, là dấu hiệu báo trước của thời kỳ mãn kinh.

Mặc dù phụ nữ trải qua trong giai đoạn chuyển tiếp này thời gian khác nhau, nhưng các quá trình tự nhiên của cơ thể diễn ra phần lớn đều giống nhau.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ hormone estrogen và progesterone của phụ nữ bắt đầu dao động lên xuống. Nhìn chung là hormone này giảm dần theo thời gian cho đến khi mãn kinh.

Sự biến động nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh gây ra nhiều triệu chứng khác nhau ở phụ nữ. Một số triệu chứng phổ biến của tiền mãn kinh bao gồm:

+ Chu kỳ kinh nguyệt không đều cả về tần suất lẫn lượng máu kinh
+ Khô âm đạo, suy giảm ham muốn
+ Thay đổi tâm trạng như hay cáu kỉnh hoặc trầm cảm
+ Bốc hỏa từng cơn
+ Đổ mồ hôi ban đêm gây mất giấc ngủ

Bạn có thể xem thêm 34 triệu chứng tiền mãn kinh đầy đủ chính xác.

Tiền mãn kinh và mãn kinh là quá trình lão hóa tự nhiên của phụ nữ, bạn không thể ngăn cản. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh.

>>>>>Liên quan: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Dưới đây là một số thực phẩm quan trọng để trả lời cho câu hỏi ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh.

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh giúp phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh

1/ Chất đạm

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian mà cơ thể bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi. Do đó, bạn cần bổ sung nhiều hơn một chút các chất dinh dưỡng nhất định. 

Khối lượng cơ của bạn bắt đầu giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Do đó, bạn cần tăng lượng protein hàng ngày của mình, do protein có thể hỗ trợ duy trì khối lượng cơ.

Protein có thể giúp cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu. Do đó, ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh thì thực phẩm giàu protein là lựa chọn thông minh.

Để đạt lợi ích tối đa, bạn nên chia lượng protein ăn vào qua 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn nhẹ.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn: bánh mì nướng và một ít bơ đậu phộng, salad cá hồi hoặc thịt gà tăng cường protein vào buổi trưa, bữa tối với đậu là thực phẩm bổ sung protein tuyệt vời cho bất cứ món ăn nào. Bữa ăn nhẹ hoàn hảo với các loai hột hạt.

Ngoài ra, trứng, đậu lăng và sữa chua là những lựa chọn giàu protein tuyệt vời khác.

2/ Chất xơ

Một trong những triệu chứng tiền mãn kinh là tăng cân. Thêm vào đó, khi tuổi tác tăng cao quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.

Do đó, chất xơ cũng là một yếu tố cần thiết trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân về lâu dài.

Chất xơ cũng đã được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa như bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Do đó, ăn thực phẩm giàu chất xơ để kéo dài tuổi mãn kinh khỏe mạnh.

Bạn nên tiêu thụ ít nhất 21 gam chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu…Bạn lưu ý, thực phẩm càng chế biến nhiều thì chất xơ càng ít.

3/ Axit béo omega-3

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh thì omega-3 là một lựa chọn cần thiết

Phụ nữ tiền mãn kinh hay bị thay đổi tâm trạng, lo lắng, căng thẳng, hồi hồi, thậm chí trầm cảm.

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cũng như cải thiện tâm trạng. Omega-3 cũng có liên quan đến việc giảm trầm cảm, nhờ đó hỗ trợ tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.

Để bổ sung axit béo omega-3 bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống là lựa chọn tốt để chống lại sự thay đổi tâm trạng và cáu gắt. Ngoài ra, bạn có thể xin tư vấn từ bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.

4/ Canxi và vitamin D

Sự rối loạn nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh gây cản trở quá trình hấp thụ canxi vào xương. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh nguy cơ cao bị mất xương, loãng xương.

Việc ăn thực phẩm giàu canxi là lựa chọn thiết yếu cho phụ nữ tiền mãn kinh giúp xương chắc khỏe.

Để hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương khớp bạn hãy nạp khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, các loại đậu, hột hạt, hạnh nhân, rau lá xanh, sữa chua….

Ngoài canxi, uống bổ sung vitamin D có thể làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn. 

Vitamin D cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn, có thể giúp bạn tự nhận thức và ổn định cảm xúc của bạn.
Bạn nên kiểm tra với bác sĩ để biết các khuyến nghị dành riêng cho từng cá nhân, vì không phải tất cả các bác sĩ đều đồng ý về lượng tiêu thụ tối ưu cho sức khỏe của xương.

Những thực phẩm cần hạn chế ăn để kéo dài tuổi mãn kinh

Một số thực phẩm khiến các triệu chứng tiền mãn kinh tồi tệ hơn

Không phải tất cả các loại thực phẩm đều tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt thời kỳ mãn kinh. Do đó, ngoài ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh hiệu quả thì ngược lại bạn cần tránh một số thực phẩm.

Chất béo bão hòa từ thịt và các sản phẩm từ sữa được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chọn chất béo có nguồn gốc thực vật khi bạn có thể.

Đồng thời hạn chế các loại tinh bột tinh chế cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và bánh nướng, để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn liên tục. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt nhiều chất dinh dưỡng được khuyến nghị tốt cho sức khỏe.

Chuyên gia nói rằng: Đường, caffein và rượu có thể làm tăng các triệu chứng rối loạn nội tiết tố thời kỳ mãn kinh, vì vậy hãy hạn chế chúng bất cứ khi nào có thể.

Thay đổi lối sống giúp kéo dài tuổi mãn kinh

Thường xuyên tập thể dục giúp phụ nữ kéo dài tuổi mãn kinh

Chế độ ăn uống và lối sống có thể không phải là cách chữa khỏi những vấn đề bạn đang gặp phải trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, những lựa chọn hàng ngày về cách bạn ăn uống và cách bạn sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn. 

Tập trung vào các loại thực phẩm phù hợp và lựa chọn đúng có thể giúp bạn chuẩn bị cho sức khỏe lâu dài khi bước vào giai đoạn này của cuộc đời. Thậm chí bạn có thể thấy giảm bớt một số triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu.

Đầu tiên, bạn nên đánh giá lối sống tổng thể của mình. Nếu bạn hút thuốc lá, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bỏ thuốc lá. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bây giờ là lúc để bắt đầu. Những điều này giúp cho cuộc sống bạn khỏe khoắn và tích cực hơn.

Sự thay đổi này có thể đến từ việc đơn giản như đi bộ nhanh vào thời gian rảnh. Thực hiện một số động tác lắc lư trong khi bạn đang xem chương trình truyền hình yêu thích của mình. 

Những bước nhỏ là cách tốt nhất để dẫn đến sự thay đổi tích cực lâu dài. Mỗi bước sẽ giúp bạn tiến gần đến mức cân nặng hợp lý, nếu bạn đang muốn giảm một vài cân. Nếu bạn thừa cân, di chuyển nhiều hơn có thể giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn thay vì chỉ thay đổi chế độ ăn uống.

Mong rằng  ăn thực phẩm gì và thay đổi lối sống như thế nào để kéo dài tuổi mãn kinh ở trên giúp bạn tăng chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Nếu thấy bài viết Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh tất cả những gì cần biết hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

>>>>>Đọc thêm: Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Khám phá bí mật về viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

 

Tham khảo:
Healthline.com
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương