Ăn gì để giảm bốc hỏa bằng 5 nhóm thực phẩm được nghiên cứu

 

Ăn gì để giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ?

Theo Val Schonberg, bác sĩ được chứng nhận bởi Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ (NCMP):

"Bốc hỏa được cho là kết quả của những thay đổi trong một phần của não, được gọi là vùng dưới đồi, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể . Nó có thể được kích hoạt bởi sự dao động của hormone, vùng dưới đồi phán đoán nhầm rằng nhiệt độ cơ thể của phụ nữ quá ấm và do đó bắt đầu một chuỗi các phản ứng để hạ nhiệt cơ thể."

Các cơn bốc hỏa không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tuy nhiên chúng kiến chị em mệt mỏi, mất ngủ, cáu gắt và dán đoạn công việc. Vậy ăn gì để giảm bốc hỏa?

Thực phẩm có tác động như thế nào với triệu chứng bốc hỏa hay tiền mãn kinh?

Bốc hỏa ăn gì? Rõ ràng thực phẩm không thể chữa bệnh và không có thực phẩm nào có thể hoàn toàn thổi bay được các cơn bốc hỏa.

Tuy nhiên, sự tác động của thực phẩm phù hợp và lành mạnh hỗ trợ tốt cho sức khỏe phụ nữ và góp phần nào làm giảm bớt triệu chứng bốc hỏa. Do đó ăn gì để giảm bốc hỏa là có cơ sở.

Bác sĩ Schonberg nói: “Mặc dù mỗi phụ nữ có các triệu chứng khác nhau, nhưng việc ăn các thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, sẽ giúp phụ nữ duy trì được sức khỏe tổng thể và hạnh phúc hơn. Nhờ đó có thể gián tiếp hoặc trực tiếp là giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh”

Điều quan trọng là bạn đừng quá nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng nhắm đạt được kết quả. Bởi điều này có thể gây cho bạn sự quá kỹ càng trong lựa chọn hay né tránh đồ ăn. Vô hình chung tạo sự căng thẳng không cần thiết có thể kiến tình trạng bốc hỏa của bạn nặng thêm.

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Ăn gì để giảm bốc hỏa bằng 5 nhóm thực phẩm được nghiên cứu

Thực phẩm giàu phytoestrogen có thể giúp hỗ trợ giảm các cơn bốc hỏa

1- Đậu nành, đậu phụ, tempeh, miso

Một nghiên cứu nhỏ của Tạp chí Menopause về giảm thiểu các triệu chứng vân mạch ở phụ nữ được công bố vào tháng 7/2021:

Nghiên cứu lựa chọn 38 phụ nữ có 2 cơn bốc hỏa trở lên mỗi ngày, được chia làm 2 nhóm.
 Một nhóm được cung cấp chế độ ăn thuần chay, ít chất béo: với ½ chén đậu nành nấu chín mỗi ngày, còn nhóm kia thì không. 

Kết quả được công bố trên tạp chí cho thấy: Nhóm phụ nữ ăn thuần chay với đậu nành, có số cơn bốc hỏa giảm 79%, và các cơn bốc hỏa trung bình đến nghiêm trọng giảm 84%, so với nhóm không ăn đậu nành là 49% và 42%.

Sau khi nghiên cứu kết thúc, 59% người tham gia nhóm ăn đậu nành chia sẽ rằng họ không còn bị các cơn bốc hỏa trung bình và nặng nữa.

Do đó, ăn gì để giảm bốc hỏa thì đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành hỗ trợ khá tốt.

Các thực phẩm như đậu phụ, đậu nành, tempeh, miso có chứa phytoestrogen, giúp bắt chước estrogen sinh học và có thể giúp kiểm soát nồng độ nội tiết tố, nhờ đó hỗ trợ cải thiện triệu chứng bốc hỏa.

2- Các loại đậu giàu phytoestrogen

Các loại hạt giàu phytoestrogen hỗ trợ tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh bị bốc hỏa

Các loại đậu giàu phytoestrogen cũng là câu trả lời thông minh cho ăn gì để giảm bốc hỏa.
Ngoài đậu nành thì một số loại đậu dưới đây có chứa nhiều phytoestrogen: 
+ Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu lima
+ Đậu thận, đậu xanh, đậu tây, đậu mắt đen

3-    Ngũ cốc nguyên hạt

Theo nghiên cứu của Trường y tế công cộng Harvard, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B và chất xơ. Trong đó, vitamin B có vai trò quan trọng với hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng. Việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Có nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt giàu phytoestrogen tự nhiên, hỗ trợ tốt cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, góp phần cải thiện triệu chứng bốc hỏa.

Ăn gì để giảm bốc hỏa bạn tham khảo các loại ngũ cốc: lúa mì nguyên cám, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen…

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

4- Một số trái cây và rau quả giàu phytoestrogen

Các loại quả mọng và rau họ cải được nghiên cứu là giàu phytoestrogen nhất. Bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn của mình để cải thiện sức khỏe nội tiết tố:

+ Cải bắp, rau chân vịt, bông cải xanh
+ Quả bí, củ cần tây, súp lơ trắng, tỏi , hành tây
+ Quả dâu, quả anh đào, quả việt quất

Ăn gì thì các loại trái cây và rau củ trên có khả năng hỗ trợ để giảm bốc hỏa tiền mãn kinh.

5- Chế độ ăn nhiều rau, mì nguyên hạt và rượu vang đỏ

Chế độ ăn nhiều rau, mì nguyên hạt và rượu vang đỏ được coi là chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống.
Theo một nghiên cứu, phụ nữ ăn kiêng theo chế độ ăn này ít bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm hơn 20%. Do đó, chế độ ăn trên có thể hữu ích lâu dài cho phụ nữ kiểm soát giảm các cơn bốc hỏa.

Bốc hỏa không nên ăn gì

Một số thực phẩm có thể khiến cho cơn bốc hỏa của bạn trầm trọng hơn. 
Vì cơ thể bạn có thể xảy ra bốc hỏa bất cứ lúc nào nên chế độ ăn với đồ uống nóng, rượu, caffein, thức ăn cay sẽ thúc đẩy cơn bốc hỏa nhanh chóng hơn.

Nếu uống quá nhiều caffeine có thể gây tăng nhịp tim, mất nước, tăng cảm giác nóng trong người. Chị em sử dụng lượng caffeine dưới 400 mg mỗi ngày thì không gây ảnh hưởng.

Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội: có chứa hợp chất nitrit và nitrat, làm giãn mạch máu và gây ra các triệu chứng nóng như bốc hỏa.

Nếu thấy bài viết Ăn gì để giảm bốc hỏa cứu hữu ích, hãy chia sẽ cho nhiều người biết bạn nhé!
Nếu bạn cần chuyên gia tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

 

>>> Đọc thêm: Sự thật toàn bộ về bị bốc hỏa uống thuốc gì?

Tham khảo:
Health.clevelandclinic.org
Eatingwell.com
Everydayhealth.com
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương