8 biện pháp tự nhiên điều hòa kinh nguyệt tại nhà như thế nào?

Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ đến hàng tháng với chu kỳ lặp lại trung bình 28 ngày, thời kỳ hành kinh từ 2-7 ngày. Tuy nhiên, chu kỳ hàng tháng trong khoảng 21 đến 35 ngày vẫn được xem là bình thường.

Kinh nguyệt không đều là chu kỳ diễn ra chệch với bình thường, hoặc trước đó đều đặn nhưng gần đây chu kỳ có sự thay đổi. Có thể là sớm kinh, trễ kinh, rong kinh, tháng có tháng không,…

Kinh nguyệt không đều có mang thai được không?

Khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều không có nghĩa là bạn không thể mang thai. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của sự bất thường, có thể có hoặc không ảnh hưởng đến khả năng mang thai của bạn.

Khi kinh nguyệt không đều việc theo dõi ngày rụng trứng và xác định có thể khó hơn, dẫn đến khả năng mang thai tự nhiên khó hơn. Nhưng có những công cụ và thiết bị theo dõi có thể giúp bạn.

Nếu bạn lo ngại kinh nguyệt của mình có thể do một vấn đề tiềm ẩn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn, hãy đi khám bác sĩ để có giải pháp điều hòa kinh nguyệt để thụ thai thuận lợi.

8 biện pháp tự nhiên điều hòa kinh nguyệt tại nhà

Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục được xem là “ liều thuốc” vàng cho sức khỏe phụ nữ nói chung và giúp ích cho điều hòa kinh nguyệt nói riêng.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông tới mọi bộ phận cơ thể, giải phóng sự ách tắc, cơ thể khỏe khoắn và tăng sức đề kháng.

Theo một thử nghiệm lâm sàng năm 2021 cho thấy rằng, tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cường độ và thời gian đau của chứng đau bụng kinh nguyên phát. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu tác động của việc tập thể dục đối với một chu kỳ không đều.

Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng vừa phải và thường được khuyên dùng như một phần của kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) . PCOS có thể gây ra kinh nguyệt không đều.

2. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Những người thừa cân béo bì do tác động của các tế bào mỡ đối với nội tiết tố và insulin nên có thể gây ra kinh nguyệt không đều, chảy máu kinh nhiều hơn.

Ngoài ra, việc giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì cân nặng vừa phải để điều hòa kinh nguyệt.

Bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn hàng ngày để đạt mức cân nặng hợp lý một cách tự nhiên.

3. Tập yoga

Tập yoga mỗi ngày là một giải pháp tự nhiên điều hòa kinh nguyệt

Một Nghiên cứu năm 2017 với 64 phụ nữ đã xem xét hiệu quả của việc tập yoga trong 12 tuần. Kết quả cho thấy chức năng thể chất được cải thiện, cơ thể ít đau, sưng, căng tức ngực và ít chuột rút hơn.

Nghiên cứu năm 2013 với 126 người tham gia cũng cho thấy rằng tập yoga từ 35 đến 40 phút với 5 ngày một tuần trong 6 tháng đã làm giảm nồng độ hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Yoga cũng đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh nguyên phát và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, như trầm cảm và lo lắng, và cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ. Đau bụng kinh nguyên phát là tình trạng gây đau đớn tột độ trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Do đó, Yoga có thể là một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho các vấn đề kinh nguyệt khác nhau cũng như điều hòa kinh nguyệt.

 
Bạn có làm quen với yoga ngay tại nhà bằng cách tập theo các video trực tuyến dành co người mới bắt đầu. Hoặc tới các trung tâm tập yoga gần nhà.

4. Ăn thử một ít Quế

Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy Quế có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, thậm chí là một lựa chọn hiệu quả cho phụ nữ bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Quế cũng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu, đồng thời giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.

Do đó, ăn thử một ít Quế có thể hỗ trợ bạn điều hòa kinh nguyệt an toàn và hiệu quả.

Liên quan: Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt không thể bỏ qua 10 loại thực phẩm này

5. Ăn Dứa

Điều hòa kinh nguyệt với Dứa

Ăn Dứa là một phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho các vấn đề kinh nguyệt. Nó chứa bromelain, một loại enzyme được cho là có tác dụng làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt của bạn, mặc dù điều này chưa được chứng minh.

Enzyme Bromelain có thể có đặc tính chống viêm và giảm đau, mặc dù không có bằng chứng thực tế nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm đau bụng kinh.

6. Điều hòa kinh nguyệt với Gừng

Một nghiên cứu lâm sang năm 2014 với 92 phụ nữ bị kinh nguyệt ra nhiều được bổ sung gừng hàng ngày. Kết quả là gừng có thể giúp giảm lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt.

Nghiên cứu khác từ năm 2014 phát hiện rằng, dùng gừng trog 7 ngày trước khi có kinh làm giảm các triệu chứng thể chất, hành vi và tâm trạng phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thêm một thử nghiệm lâm sàng năm 2018 cho rằng, uống 200 mg gừng mỗi 6 giờ có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh dữ dội.

Do đó, Gừng được xem là một phương thuốc tại nhà hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt không đều, mặc dù chưa có bằng chứng khoa học nào cho công dụng này, ngoài trừ hỗ trợ giảm đau.

7. Uống dấm táo hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Dấm táo

Nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy rằng uống 15 ml giấm táo mỗi ngày có thể phục hồi quá trình rụng trứng ở phụ nữ bị buồng trứng đa nang. Nghiên cứu này chỉ liên quan đến 7 người tham gia, nên cần nghiên cứu trên diện rộng hơn để đảm bảo kết quả đáng tin cậy hơn. 

Dấm táo có vị đắng, có thể khiến bạn cảm thấy khó uống. Bạn có thể thử pha loãng với nước và thêm một thìa mật ong có thể giúp bạn dễ uống hơn.

8. Bổ sung vitamin hàng ngày

Một nghiên cứu năm 2015  về sự liên quan của mức độ thấp vitamin D với kinh nguyệt không đều và cho rằng uống vitamin D có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.

Nghiên cứu khác năm 2014 cũng cho thấy vitamin D có hiệu quả trong việc điều trị kinh nguyệt không đều ở những người bị buồng trứng đa nang.

Vitamin D thường được thêm vào một số thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thông qua việc bổ sung.

Vitamin B cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một Nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng, những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn đáng kể.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng vitamin B6 có thể giảm bớt chứng trầm cảm tiền kinh nguyệt.

Một Nghiên cứu năm 2016, cho thấy rằng những phụ nữ uống 40 mg vitamin B6 và 500 mg canxi mỗi ngày đã giảm được các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Khi sử dụng thực phẩm bổ sung để điều hòa kinh nguyệt, bạn nên mua nguồn đáng tin cậy và tuân theo hướng dẫn sử dụng, tư vấn của bác sĩ.

Liên quan: Cảnh báo Đừng dùng thuốc điều hòa kinh nguyệt đông y nếu chưa biết những điều này

Nếu thấy bài viết 8 biện pháp tự nhiên điều hòa kinh nguyệt tại nhà hữu ích, nhờ bạn chia sẽ cho nhiều người biết nhé! Nếu bạn cần chuyên gia Pueva tư vấn kỹ hơn về trường hợp của mình hãy để lại thông tin hoặc gọi vào số Hotline 0989998811 (24/7) để được tư vấn miễn phí nhé!

Đọc thêm:

Bí quyết thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh níu giữ thanh xuân rực rỡ

Kinh nguyệt ra nhiều ở tuổi tiền mãn kinh nguyên nhân và giải pháp rốt ráo

 

Tham khảo:
Healthline.com
 

HEPURA - Sống khỏe trong tầm tay

Mời bạn tham khảo:

Viên uống nội tiết tố PUEVA - Tô thắm vẻ đẹp riêng

Thành phần: Cao lá Chùm ngây, cao Chè Vằng, Isoflavon, cao Nhân trần, cao Cỏ gấu, cao Ngải cứu, cao Ích mẫu

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp bổ huyết, điều kinh. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có nhu cầu tăng cường nội tiết tố. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có các biểu hiện: bốc hỏa, da bị lão hóa ( da khô sạm, nhăn da), rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do thiếu hụt nội tiết tố.

Số CB: 1038/2021/ĐKSP

Hotline: 0989998811- 0989365758 (24/7) ( Zalo)

Website: www.hepura.com

www.dieuhoanoitiettonu.com

Email: thaoduochepura@gmail.com

Địa chỉ: số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương